Network
LingkarMadiun.com - Tahukah kamu bahwa satu-satunya cara terbaik untuk menurunkan risiko diabetes adalah dengan mempertahankan berat badan agat tetap sehat dan stabil.
Para ahli mencatat bahwa dengan kehilangan antara 7-10 persen berat badan melalui diet sehat dan olahraga, seesorang dapat mengurangi risiko diabetes hingga 60 persen.
Secara khusus, Mayo Clinic menekankan pentingnya mengonsumi makanan nabati yang kaya serat makanan, karena diketahui dapat menurunkan berat badan dan kadar gula darah.
Beberapa makanan nabati yang kaya serat makanan diantaranya biji-bijian, sayuran non-tepung, kacang-kacangan, dan buah-buahan rendah gula seperti tomat dan paprika.
Selain itu, apa yang kamu lakukan setelah makan juga berpengaruh terhadap risiko diabetes.
Meta-analisis Februari 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa berjalan setelah makan memiliki dampak signifikan pada risiko diabetes dengan menurunkan kadar insulin dan gula darah.
Penelitian sebelumnya, termasuk studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients , telah menyimpulkan bahwa berjalan kaki setidaknya 15 menit dapat berdampak positif pada penurunan risiko diabetes.
