Network
Satu kaleng sarden memberi Anda 35 persen dari RDI untuk kalsium, sementara 3 ons 85 gram salmon kalengan 21 persen.
- Almond
Almond menyediakan 3 gram serat per ons 28 gram, serta lemak dan protein sehat. Selain itu, mereka adalah sumber magnesium , mangan, dan vitamin E.
- Bayam
Biji dan daun bayam sangat bergizi. Satu cangkir 246 gram biji bayam yang dimasak menyediakan 12 persen dari RDI untuk kalsium, sedangkan bungkus daun 28% per cangkir 132 gram.
- Tahu dan Edamame
Edamame adalah kedelai muda, sering dijual saat masih terbungkus dalam polongnya.
Tahu dan edamame sama-sama kaya kalsium. Hanya setengah cangkir 126 gram tahu yang diolah dengan kalsium memiliki 86 persen RDI, sementara satu cangkir 155 gram bungkus edamame 10 persen.
- Susu
Satu cangkir atau sebanyak 237 ml susu sapi mengandung 276–352 mg, tergantung pada apakah itu susu utuh atau tanpa lemak . Kalsium dalam produk susu juga terserap dengan baik.***
