Network
LingkarMadiun.com - Setiap orang tentunya ingin memiliki tubuh sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit kronis.
Pola makan dan gaya hidup sehat sangat penting dan berpengaruh terhadap kesehatan tubuh Anda.
Bagi Anda yang ingin mengetahui cara menjaga kesehatan jantung sejak dini dan terhindar dari berbagai macam penyakit kronis, simak ulasan lengkapnya.
Sebagaimana dilansir dari laman Healthline, tips menjaga kesehatan jantung sejak dini, yaitu menerapkan pola makan vegan dan vegetarian.
Baca Juga: Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Jantung, Tubuh Sehat Terhindar dari Penyakit Kronis, Simak Ulasannya
Pola makan vegan dan vegetarian adalah pola makan yang menghilangkan semua daging, termasuk unggas, daging merah, dan ikan.
Meskipun beberapa vegetarian memasukkan sumber produk hewani lain, seperti telur dan susu, vegan dengan tegas menghindari semua bahan yang berasal dari hewan, termasuk susu, telur, bee pollen, madu, dan gelatin.
Sebaliknya, pola makan ini menekankan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil, produk kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak dan lemak nabati.
Proporsi makanan nabati yang tinggi ini memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi pola makan vegan dan vegetarian. Misalnya, pola makan ini sering kali tinggi serat, antioksidan, dan senyawa antiinflamasi, yang semuanya membantu kesehatan jantung.
Selain itu, rutin mengonsumsi produk kedelai utuh seperti tahu dikaitkan dengan manfaat jantung. Dalam tinjauan terhadap 46 penelitian, asupan protein kedelai ditemukan secara signifikan mengurangi kadar LDL (jahat) dan kolesterol total.
Selain itu, sebuah penelitian observasional yang melibatkan lebih dari 200.000 orang mengaitkan asupan teratur tahu dan isoflavon antioksidan dalam kedelai dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Beberapa ulasan lain menemukan pola makan vegetarian dan vegan secara signifikan meningkatkan faktor risiko penyakit jantung, termasuk kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan dan obesitas, serta kadar gula darah yang tidak terkendali.
Baca Juga: 3 Gejala Serangan Jantung yang Sering Diabaikan, Waspada Segera Cek Kondisi Anda
Terlebih lagi, penelitian observasional mengaitkan kepatuhan yang lebih tinggi terhadap pola makan vegan atau vegetarian dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kematian terkait.
Tentu saja, kualitas pola makan tetap penting. Pola makan vegan atau vegetarian yang tinggi gula tambahan, biji-bijian olahan, dan makanan olahan tidak memberikan manfaat kesehatan jantung yang sama seperti pola makan nabati utuh yang diproses secara minimal.***
