Lingkar Madiun – Diet keto merupakan strategi penurunan berat badan dengan membatasi konsumsi karbohidrat, tetapi boleh mengkonsumsi makanan tinggi lemak.
Agar diet Keto berhasil, penting untuk mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi.
Baca Juga: Jangan Melewatkan Jam Makan untuk Diet, Lebih Baik Lakukan 4 Hal Mudah Ini
Baca Juga: Jangan Diet Berlebihan, 11 Gejala Ini Tanda Tubuhmu Butuh Lebih Banyak Karbohidrat
Berikut adalah sejumlah makanan yang paling harus dihindari oleh para pelaku diet Keto.
Pisang
Meskipun kaya akan nutrisi dan baik untuk rambut maupun kulit, pisang pada dasarnya tidak boleh dikonsumsi saat makan keto karena terdapat 31 gram karbohidrat dalam satu pisang.
Mangga
Jika ada buah yang lebih buruk dibandingkan pisang dalam diet keto, buah itu adalah mangga. Buah tropis ini memiliki kandungan karbohidrat tinggi sekira 50 gram per buah.
Ubi jalar
Ubi jalar bukanlah makaan yang boleh dikonsumsi dalam diet Keto karena tiap ubi jalar biasanya mengandung sekira 27 gram karbohidrat.
Baca Juga: Cek Fakta: Anti Karbohidrat Membuat Tubuh Sehat, Benarkah?
Jus
Jus buah dianggap lebih buruk dari buah-buahan yang mengandung karbohidrat dalam diet Keto karena jus buah bisa meningkatkan gula darah. Jadi, saat melakukan diet Keto, hindari minuman manis dan seringlah minum air.
Kacang mete
Kacang mete mungkin enak dan bisa digunakan sebagai campuran makanan, tetapi kacang mete juga tinggi karbohidrat dalam diet Keto. Hal yang sama juga berlaku untuk kacang pistachio.
Pasta
Untuk diet rendah karbohidrat, pasta jelas tidak termasuk dalam menu karena makanan ini kaya akan karbohidrat. Jika muncul keinginan untuk makan pasta saat menjalani diet Keto, lebih baik gantilah dengan mie berbahan zucchini.
Baca Juga: Penderita Diabetes Perlu Waspadai 6 Makanan Tinggi Karbohidrat Ini
Makanan yang diproses
Keripik, kerupuk, biskuit, dan semua makanan ringan dilarang untuk diet keto. Makanan yang melalui banyak proses biasanya rendah serat dan tinggi karbohidrat.
Quinoa
Quinoa dapat membantu menyeimbangkan hormon, tetapi itu tidak termasuk dalam daftar makanan yang diperbolehkan dalam diet Keto karena memiliki karbohidrat tinggi. Quinoa juga memiliki indeks glikemik tinggi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Sirup maple
Dalam diet Keto, minuman yang mengandung gula, seprti sirup maple, madu, dan kurma tidak diperbolehkan karena kadar karbohidratnya terlalu tinggi untuk diet ini.
Baca Juga: 8 Makanan Tinggi Lemak Ini Ternyata Menyehatkan dan Aman Dikonsumsi Setiap Hari
Minuman anggur merah
Minuman seperti anggur merah tidak diizinkan dalam diet Keto karena memiliki kadar gula dan karbohidrat yang tinggi.
Minyak canola
Diet Keto artinya mengkonsumsi makanan tinggi lemak. Namun, minyak kanola dan minyak nabati lainnya tidak diperbolehkan. Pilihan yang lebih baik adalah minyak Medium-Chain Triglycerides (MCT), minyak kelapa, serta minyak zaitun extra-virgin.***