LINGKAR MADIUN - Jika kamu merasa ingin makan sesuatu sebelum tidur, kamu sebaiknya mengemil sesuatu yang bermanfaat.
Menurut para ahli, buah mungkin menjadi pilihan terbaik kamu, karena beberapa buah sebenarnya bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak.
Pisang terkenal sangat membantu dalam mengobati dan mencegah kram karena penuh dengan potasium. Namun, para ahli mengatakan pisang memiliki manfaat lain yang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak.
Dilansir Lingkar Madiun dari laman Best Life Online pada 26 Mei, kandungan elektrolit, magnesium, dan kalium yang terkandung dalam pisang adalah relaksan otot alami yang membuat tubuh dan pikiran dalam keadaan santai yang dibutuhkan untuk tidur malam yang nyenyak.
Pisang juga mengandung karbohidrat kompleks dan triptofan, asam amino yang membuat kamu mengantuk setelah makan malam.
Triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, yang membantu memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk tertidur.
Baca Juga: Ketiak Gatick Tertangkap Basah, Ibu Panida Menuding Gatick Berbohong hingga Tega Beberkan Hal Ini
Untuk menaikkan level camilan larut malam kamu, tambahkan beberapa selai kacang untuk membuat kamu lebih kenyang dan mengantuk. Satu sendok selai kacang dengan pisang bisa meningkatkan sedikit triptofan.
Selai kacang bermanfaat untuk membantu tidur dan menjaga jam internal tubuh. Selai kacang juga membantu suasana hati dan meredakan depresi, kecemasan, dan stres.
Sebuah studi 2018 yang diterbitkan oleh American Journal of Therapeutics menemukan bahwa jus ceri dapat meningkatkan waktu dan efisiensi tidur, kemungkinan karena peningkatan triptofan, dan mengurangi peradangan.
Baca Juga: Kasus Tangmo Nida, Terungkap Ibu Panida Jual HP Tangmo ke Bang Jack, Apa Tujuannya?
Studi lain tahun 2012 dari European Journal of Nutrition menyimpulkan bahwa jus ceri meningkatkan kadar melatonin secara signifikan dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain buah ceri, mengonsumsi kiwi juga dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, yang dapat berfungsi sebagai alat tambahan untuk mengatur siklus tidur.
Sebuah studi 2011 yang diterbitkan oleh Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi dua kiwi satu jam sebelum tidur pada setiap malam dapat meningkatkan waktu efisiensi tidur.
Baca Juga: Jika Kamu Alami Kram di 1 dari 4 Area Tubuh Ini Pada Siang Hari, Berisiko Alami Penyakit Serius Ini
Meskipun makan makanan berat tidak disarankan, penelitian baru menemukan bahwa mengemil sesuatu yang kecil sebelum tidur mungkin tidak merugikan seperti yang selama ini kamu yakini.
Dengan demikian, konsumsi makanan kecil pada malam hari tampaknya tidak berbahaya.
Serta bermanfaat untuk sintesis protein otot dan kesehatan kardiometabolik.***