Network
Lingkar Madiun – Makanan, sikap, intensitas olahraga ternyata memiliki peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit.
Berikut 12 kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan setiap hari agar sistem imun meningkat secara alami.
Baca Juga: Wah, Ternyata 10 Makanan Ini Bisa Bantu Atasi Depresi dan Jaga Kesehatan Mental
Baca Juga: Lelah dan Depresi Tanda Kekurangan Vitamin D, Berikut Gejala Lainnya
Cari ketenangan
Tania Elliott, MD, ahli penyakit menular dan ahli alergi di NYU Langone di New York City mengatakan bahwa stres kronis dapat berdampak negatif pada sistem imun tubuh.
Untuk membantu meredakan kecemasan dan ketegangan, berhentilah selama dua menit sehari untuk sekadar bernapas dan fokus pada saat ini. Meditasi juga bisa membantu.
Tertawa
Cara lain yang mudah untuk menghilangkan stres adalah dengan tertawa. Menemukan kegembiraan tentang suatu hal dapat melepaskan neuron yang membantu melawan stres dan penyakit.
Bernyanyi dengan cara sehat
Sebuah penelitian tentang paduan suara Jerman mengungkapkan bahwa bernyanyi dapat mengaktifkan limpa, membantu meningkatkan konsentrasi antibodi dalam darah, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Pria Wajib Hindari 5 Makanan Ini agar Kesehatan Tubuh Terjaga
Bergerak
Olahraga dapat mengubah antibodi tubuh dan sel darah putih yang membantu melawan penyakit dan infeksi. Lakukanlah lebih banyak gerakan dalam sehari, meski hanya dengan berjalan-jalan selama menelfon atau melakukan squat sambil menonton TV.
Cukup istirahat
Luangkan waktu untuk pemulihan setelah berolahraga untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan. Pastikan cukup tidur di malam hari untuk membantu tubuh pulih dari tekanan mental dan fisik.
Jaga suhu tubuh
Tubuh mudah tertular virus saat kedinginan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sel kekebalan tidak bisa melawan virus dengan kuat dalam kondisi dingin.
Baca Juga: Pria Harus Tahu, 6 Makanan Ini Bisa Membuat Tubuh Tetap Prima
Perbanyak sayuran
Bawang putih dan bawang bombay merupakan sumber antiperadangan dan antioksidan yang kuat dan membantu memerangi radikal bebas dan virus.
Makan jamur
Jamur bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa jamur shiitake bisa meningkatkan sel-T dan mengurangi peradangan, sehingga mampu menjaga kesehatan tubuh.
Konsumsi jahe
Jahe adalah makanan yang bagus untuk kesehatan karena membantu mengurangi peradangan di paru-paru dan sinus.
Baca Juga: 9 Sayuran Paling Sehat untuk Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Konsumsi kunyit
Kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang memberi tubuh sistem imun yang kuat untuk melawan penyakit.
Perbanyak quercitin
Buah dan sayuran yang mengandung quercitin bisa meningkatkan sistem kekebalan dan mencegah alergi maupun infeksi. Kale, tomat, brokoli, asparagus mentah, caper, dan blueberry semuanya mengandung jumlah quercitin yang tinggi.
Hindari alkohol
Minum alkohol berlebihan dapat menekan produksi sel darah tertentu, sehingga meningkatkan risiko infeksi.
Jauhi penyebab alergi
Untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat melawan alergi, bicarakan dengan dokter tentang cara untuk mengatasi hal tersebut.***
