LINGKAR MADIUN- Kekurangan vitamin dapat menyebabkan penurunan kekebalan yang parah dan dapat menyebabkan penyakit.
Ketika membutuhkan sesuatu, tubuh seringkali berusaha mengirimkan tanda-tanda kekurangan tersebut.
Penting untuk mencatatnya tepat waktu dan mengetahui bagaimana membantu diri Anda sendiri sebelum terlambat.
Baca Juga: Cari Pemain Untuk Timnas U-16 dan U-19, Asprov PSSI Jatim Lakukan Seleksi
Kekurangan vitamin dalam tubuh biasanya tercermin dari sejumlah gejala yang mudah dikenali jika kita cukup memperhatikan.
Retak di sudut mulut
Anda kehilangan: zat besi, seng dan vitamin B seperti niasin (B3), riboflavin (B2) dan B12.
Solusi: Makan lebih banyak ayam dan kalkun, tuna, telur, bayam bit, kacang tanah dan polong-polongan. Gabungkan makanan dengan brokoli dan kangkung.
Ruam merah di wajah yang mengelupas atau rambut rontok
Anda hilang: Biotin
Solusi: Makan telur rebus atau goreng, salmon, alpukat, jamur, kedelai, kacang-kacangan, pisang.
Benjolan merah atau putih yang menyerupai jerawat (di pipi, lengan, pinggul)
Anda kehilangan: Asam lemak esensial dan vitamin A dan D.
Solusi: Tingkatkan asupan lemak sehat, makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian seperti rami. Selain itu asupan sayuran berdaun hijau dan wortel serta paprika untuk vitamin A juga penting. Tingkatkan asupan produk susu Anda.
Baca Juga: Cari Pemain Untuk Timnas U-16 dan U-19, Asprov PSSI Jatim Lakukan Seleksi
Mati rasa di tangan, kaki dan bagian tubuh lainnya atau kesemutan
Anda kehilangan: vitamin B, asam folat (B9), B6 dan B12.
Solusi: Makan bayam, asparagus, bit, segala jenis kacang-kacangan, telur.
Kram otot, nyeri pegal (di jari kaki, paha)
Anda kehilangan: magnesium, kalsium, dan kalium.
Solusi: Makan pisang, almond, hazelnut, ceri, apel, jeruk bali merah.***