Network
LINGKAR MADIUN-Haus adalah sinyal tertinggal. Itu berarti bahwa pada saat Anda merasa haus, Anda mungkin sudah mengalami sedikit dehidrasi.
Dehidrasi terjadi karena kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi.
Banyak hal yang dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi, termasuk panas, obat-obatan, gangguan pencernaan, dan kelelahan.
Anda mungkin merasa pingsan, pusing, haus, lelah, atau mulut kering atau kesulitan fokus.
Baca Juga: Luar Biasa! Lille Kalahkan Paris Saint-Germain di Final Piala Super Perancis
Untungnya, ada lebih dari sekadar air untuk diselamatkan. Faktanya, beberapa makanan dan minuman dapat membantu Anda rehidrasi.
Berikut ini 6 rekomendasi buat Anda:
- Air kelapa
Air kelapa sangat bagus untuk diminum saat Anda mengalami dehidrasi, karena menyediakan air yang sangat dibutuhkan dan memasok elektrolit dan beberapa karbohidrat.
Ini sangat penting jika Anda mengalami dehidrasi dan tidak dapat menahan banyak hal lain. Ini juga dapat membantu mencegah kram kelap.
Baca Juga: Ramai Ikoy-ikoy Arief Muhammad, Chika Jessica: Kalau Sama Aku Imul-imulan ya..
- Kaldu dan Sup
Kaldu dan Sup memberikan kandungan air dan elektrolit yang tinggi. Kombinasi ini adalah kunci dalam rehidrasi.
Terlebih lagi, kaldu tulang dan sup lainnya dengan protein hewani juga menyediakan kolagen.
Ini adalah protein yang berasal dari hewan yang penting untuk kesehatan persendian, yang mungkin sangat penting jika dehidrasi Anda disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan.
Baca Juga: Luar Biasa! Lille Kalahkan Paris Saint-Germain di Final Piala Super Perancis
Namun, tubuh dapat membuat kolagen dari banyak sumber protein lain juga. Jika Anda membuat kaldu tulang di rumah, ingatlah bahwa memasaknya selama lebih dari 8 jam akan meningkatkan kandungan kalsium dan magnesiumnya. Mineral ini penting untuk tulang dan otot, masing-masing.
Menambahkan sayuran yang berbeda juga meningkatkan nutrisi. Misalnya, 1 cangkir (237 mL) sajian kaldu tulang sapi mengandung elektrolit ini: Fosfor: 6% dari DV Kalium: 9% dari DV Natrium: 21% dari DV Sementara natrium adalah elektrolit penting untuk diisi kembali saat Anda mengalami dehidrasi, mengonsumsi terlalu banyak dikaitkan dengan masalah jantung dan tekanan darah tinggi.
Para ahli menyarankan untuk membatasi asupan natrium Anda menjadi 1.500–2.300 mg per hari.
Baca Juga: Ramai Ikoy-ikoy Arief Muhammad, Chika Jessica: Kalau Sama Aku Imul-imulan ya..
- Semangka, melon, dan sayuran.
Buah-buahan dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi dan bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menjaga Anda tetap terhidrasi.
Ini terutama berlaku untuk buah-buahan seperti semangka, melon, dan melon. Ini semua memiliki kandungan air yang sangat tinggi, menjadikannya pilihan terbaik saat Anda mengalami dehidrasi.
- Gazpacho
Gazpacho adalah sup tomat dan sayuran mentah yang populer di Spanyol dan Portugal, terutama di bulan-bulan musim panas.
Baca Juga: Luar Biasa! Lille Kalahkan Paris Saint-Germain di Final Piala Super Perancis
Bahan utamanya tomat termasuk dalam daftar makanan yang menghidrasi. Selain kandungan air 94%, tomat mentah memberikan 9% DV untuk kalium dan hanya 33 kalori dalam setiap porsi 1 cangkir (180 gram).
- Smoothie
Smoothie adalah cara yang sangat dapat disesuaikan untuk mendapatkan lebih banyak cairan saat Anda mengalami dehidrasi.
Ini biasanya mengambil basis cair, seperti susu, jus, atau es teh tanpa pemanis, ditambah segenggam buah dan sayuran, dan kadang-kadang yogurt untuk tambahan protein.
Baca Juga: Ramai Ikoy-ikoy Arief Muhammad, Chika Jessica: Kalau Sama Aku Imul-imulan ya..
Anda juga dapat menggunakan susu nabati atau bubuk protein sebagai pengganti produk susu. Hasilnya adalah cara yang lembut, manis, menyegarkan untuk mengisi kembali cairan yang hilang.
Smoothie berry-forward mengandung banyak vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini sangat penting jika dehidrasi Anda disebabkan oleh demam atau infeksi.
Jika perut Anda terasa perih, coba tambahkan jahe atau mint ke dalam campuran Anda. Penelitian telah menunjukkan ini membantu menangkal mual dan mengurangi gangguan pencernaan.
Baca Juga: Luar Biasa! Lille Kalahkan Paris Saint-Germain di Final Piala Super Perancis
- Susu
Segelas susu memberikan cairan serta protein, karbohidrat, dan sedikit lemak. Ini adalah pilihan yang baik untuk rehidrasi karena mengandung banyak elektrolit yang bermanfaat.
Berikut adalah beberapa nutrisi utama yang akan Anda dapatkan dalam 8 ons (245 mL) susu 2% (24Trusted Source): Air: 218 mL (89% volume) Protein: 8 gram Kalsium: 24% dari DV Kalium: 8% dari DV Magnesium: 7% dari DV Ini juga mengandung sedikit natrium, yang dapat membantu tubuh Anda menahan lebih banyak cairan.***
