Network
LINGKAR MADIUN- Penuaan yang baik bukan hanya gulungan dadu genetik. Sains mengatakan Anda memiliki banyak kendali untuk tetap sehat dan vital di tahun-tahun berikutnya.
Ini dimulai dengan melepaskan kebiasaan buruk sehari-hari tertentu; efek yang dapat terjadi pada kesehatan dan umur panjang Anda mungkin mengejutkan Anda.
Jika Anda berusia di atas 60 tahun, para ahli mengatakan Anda harus berhenti melakukan hal-hal ini hari ini.
Menetap alias Menjadi Malas Bergerak
Olahraga teratur dapat mengurangi risiko banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Baca Juga: Memasuki Usia 50 Tahun, Cara Meningkatkan Imun, Cukup Rutin Konsumsi Buah Terkaya Vitamin C Ini
Baca Juga: Waspada, 5 Tanda Ini Dalam Tubuh Anda Akan Memiliki Risiko Kemungkinan Mengidap Kanker Mematikan
Dan olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko demensia, gangguan yang faktor risiko utamanya adalah penuaan (kebanyakan kasus didiagnosis pada orang di atas usia 65).
Aktivitas fisik membuat darah dan oksigen mengalir ke otak dan menghasilkan hormon pertumbuhan yang meningkatkan jaringan pembuluh darahnya.
Minum terlalu banyak
Menurut Survei Nasional Penggunaan dan Kesehatan Narkoba, 20 persen orang berusia 60 hingga 64 tahun dan 11 persen orang di atas 65 tahun mengaku sering minum-minuman keras.
Itu didefinisikan sebagai pria yang minum lebih dari lima minuman, dan wanita empat, dalam waktu sekitar dua jam.
Baca Juga: Ahli Kesehatan AS Klaim Vaping Lebih Baik Daripada Rokok, Meski Berpotensi Berbahaya untuk Kesehatan
Konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi penyakit yang risikonya sudah meningkat seiring bertambahnya usia.
Untuk memberikan diri Anda kesempatan terbaik untuk tetap sehat, minum hanya dalam jumlah sedang: Tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari untuk wanita, dan dua untuk pria.
Menjadi Terisolasi Secara Sosial
Para peneliti di Yale Medicine baru-baru ini menemukan bahwa di tahun-tahun berikutnya, isolasi sosial dapat meningkatkan risiko Anda menjadi sakit parah atau sekarat.
Mereka melihat pasien yang lebih tua yang telah dirawat di ICU dan menemukan bahwa yang paling terisolasi secara sosial memiliki "beban cacat fungsional" 50% lebih tinggi pada tahun berikutnya dan risiko kematian 119% lebih besar.
Baca Juga: Memasuki Usia 50 Tahun, Cara Meningkatkan Imun, Cukup Rutin Konsumsi Buah Terkaya Vitamin C Ini
Baca Juga: Waspada, 5 Tanda Ini Dalam Tubuh Anda Akan Memiliki Risiko Kemungkinan Mengidap Kanker Mematikan
Jadikan bersosialisasi sebagai bagian mendasar dari rutinitas Anda sebagai latihan fisik dan Anda melakukannya, bukan?
Melewatkan Waktu Tidur
Kami tidak pernah melampaui kebutuhan akan tidur malam yang nyenyak.
Tapi setelah 60, itu mungkin lebih sulit didapat, karena masalah seperti sakit kronis, sleep apnea, atau efek samping obat.
Jika Anda tidak mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam, ada baiknya untuk berbicara dengan dokter Anda.
Baca Juga: Ahli Kesehatan AS Klaim Vaping Lebih Baik Daripada Rokok, Meski Berpotensi Berbahaya untuk Kesehatan
Tidur terlalu penting untuk kesehatan secara keseluruhan untuk berhemat: Mendapatkan terlalu sedikit Z telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, depresi, kanker, bahkan demensia.
Menggunakan Tembakau (Bahkan Jenis yang Aneh)
Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Bahkan orang yang berhenti antara usia 65 hingga 69 tahun dapat menambahkan satu hingga empat tahun dalam hidup mereka, kata para ahli.
Sebaliknya, terus merokok setelah usia 60 meningkatkan risiko kondisi kesehatan kronis yang semakin memengaruhi orang tua, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, radang sendi, dan kanker.
Baca Juga: Memasuki Usia 50 Tahun, Cara Meningkatkan Imun, Cukup Rutin Konsumsi Buah Terkaya Vitamin C Ini
Baca Juga: Waspada, 5 Tanda Ini Dalam Tubuh Anda Akan Memiliki Risiko Kemungkinan Mengidap Kanker Mematikan
Dan ganja mungkin bukan pengganti yang sehat, Sebuah tinjauan studi tahun 2018 menemukan bahwa penggunaan ganja sedang booming pada orang berusia di atas 50 tahun.
Penelitian lain telah menemukan bahwa merokok ganja secara teratur dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi, gangguan kognitif, interaksi obat, dan kecelakaan pada orang tua.***
