Network
LINGKAR MADIUN - Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah faktor risiko paling umum terserang penyakit jantung, akan tetapi hal tersebut dapat dicegah.
Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi, yang didefinisikan sebagai nilai tekanan darah sistolik (SBP) (angka atas) 130 mm Hg atau lebih, tekanan darah diastolik (DBP, angka bawah) lebih dari 80 mm Hg.
Obat-obatan, termasuk penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE), biasanya digunakan untuk mengurangi tingkat tekanan darah.
Namun, perubahan gaya hidup, termasuk modifikasi pola makan, dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah ke kisaran optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Tidur Kurang dari Enam Jam Ternyata Bisa Tingkatkan Resiko Kematian Dini? Simak Begini Penjelasannya
Para ahli sarankan untuk mengubah pola makan yang sehat dengan konsumsi salah satu kacang ini, yaitu almond.
Kacang almond adalah kacang pohon yang sangat populer. Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, protein dan berbagai nutrisi penting.
Kacang almond berasal dari Timur Tengah, tetapi negara AS sekarang adalah produsen almond terbesar di dunia.
Kacang almond yang bisa Anda beli di toko biasanya sudah dibuang cangkangnya, sehingga terlihat kacang yang bisa dimakan di dalamnya. Kacang almond dijual mentah atau dipanggang.
Baca Juga: Tidur Kurang dari Enam Jam Ternyata Bisa Tingkatkan Resiko Kematian Dini? Simak Begini Penjelasannya
Kacang almond memiliki profil nutrisi yang mengesankan. Satu porsi 1 ons (28 gram) almond mengandung:
Serat: 3,5 gram
Protein: 6 gram
Lemak: 14 gram (9 di antaranya tak jenuh tunggal)
Vitamin E: 37% dari RDI
Mangan: 32% dari RDI
Magnesium: 20% dari RDI
Mereka juga mengandung tembaga, vitamin B2 (riboflavin) dan fosfor dalam jumlah yang layak.
Almond juga kaya akan asam fitat, zat yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya diserap.
Sementara asam fitat umumnya dianggap sebagai antioksidan yang sehat, asam fitat juga sedikit mengurangi jumlah zat besi, seng, dan kalsium yang Anda dapatkan dari kacang almond.
Baca Juga: Tidur Kurang dari Enam Jam Ternyata Bisa Tingkatkan Resiko Kematian Dini? Simak Begini Penjelasannya
Magnesium dalam kacang almond juga dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat terkait dengan tekanan darah tinggi terlepas dari apakah Anda kelebihan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat menyebabkan penurunan besar dalam tekanan darah.
Baca Juga: Tidur Kurang dari Enam Jam Ternyata Bisa Tingkatkan Resiko Kematian Dini? Simak Begini Penjelasannya
Jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium, bisa berdampak besar untuk kesehatan tubuh Anda.
Karena kadar magnesium yang rendah sangat terkait dengan tekanan darah tinggi, dan kandungan magnesium yang tinggi pada kacang almond dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Setelah membaca tentang manfaat kacang almond, semoga bermanfaat dan menambah pengetahuan Anda tentang kesehatan.***
