Network
LINGKAR MADIUN - Kolesterol adalah sejenis lemak (lipid) yang ada dalam darah Anda. Sel Anda membutuhkan kolesterol untuk berfungsi secara normal, dan tubuh Anda membuatnya.
Namun, Anda juga mendapatkan kolesterol ekstra dari makanan berlemak yang Anda konsumsi.
Ketika Anda memiliki lebih dari jumlah kolesterol yang dibutuhkan dalam tubuh Anda, itu mulai menumpuk di arteri Anda. Kondisi ini dikenal sebagai aterosklerosis.
Baca Juga: 10 Manfaat Kunyit, Untuk Kulit dan Rambut Bercahaya
Hal ini selanjutnya dapat menyebabkan masalah jantung dan aliran darah seperti pembekuan darah, serangan jantung, dan stroke.
Terutama ada dua jenis kolesterol:
Low-Density Lipoproteins (LDL) - LDL adalah kolesterol jahat yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
High-Density Lipoproteins (HDL) - HDL adalah kolesterol baik yang mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: Simak! 7 Makanan Sehari-hari yang Bisa Membuat Kulit Anda Sehat
Faktor paling umum yang memengaruhi kadar kolesterol Anda:
Makanan Kaya Lemak Jenuh, Kegemukan, Tidak berolahraga dan tidak aktif dapat meningkatkan kadar LDL Anda dan meningkatkan kadar HDL, Umur, dan riwayat keluarga.
15 Cara Alami Untuk Menurunkan Kolesterol Anda dengan:
Baca Juga: 10 Fakta Daun Kelor, Memiliki Manfaat bagi Kesehatan dan Kecantikan
1. Minyak esensial
2. Vitamin
3. Minyak ikan
4. Minyak kelapa
5. Bawang putih
6. Teh hijau
7. Yogurt
8. Biji Chia
9. Jus anggur
10. Jus jeruk
Baca Juga: Pare yang Terkenal Pahit Bisa untuk mengurangi Diabetes , Simak Ulasannya!
11. Jus delima
12. Jus lemon
13. Cukasari apel
14. Biji rami
15. Jus Seledri
Vitamin B3, E, dan C diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol serum.
Baca Juga: Tips Diet Sehat ala Korea, Simak dan Cek Ulasannya Berikut Ini
Suplementasi vitamin C ditemukan untuk mengurangi kadar LDL (3), (4). Vitamin B3 dan E membantu memerangi gejala kolesterol tinggi seperti aterosklerosis dengan mengurangi penumpukan kolesterol di arteri Anda.
Makanan yang kaya vitamin ini antara lain buah jeruk, sayuran berdaun hijau, ayam, jamur, tuna, almond, dan ubi jalar.
Baca Juga: Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan dan Kecantikan Menurut Penelitian
Bawang putih salah satu obat alami untuk menurunkan kolestrol.
Bawang putih mengandung senyawa yang disebut allicin yang hanya dilepaskan saat Anda menghancurkannya. Senyawa ini diketahui mengurangi kolesterol Anda secara alami
Di bawah ini adalah beberapa makanan terbaik yang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol:
Baca Juga: Insecure Bukan Menjadi Halangan Untuk Bisa Hidup Bahagia, 7 Tips Menghilangkan Rasa Insecure
Gandum
Barley dan biji-bijian lainnya:
kacang polong
Alpukat
Kacang seperti almond, pistachio, walnut, kacang tanah, dan atau hazelnut.
Baca Juga: Resep Donat Kentang dan Donat Tanpa Kentang yang Sederhana dan Dijamin Enak
Selain pola makan yang sehat, tips berikut ini dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol.
Tips Pencegahan
1. Singkirkan lemak trans dari makanan Anda. Mereka sering ditemukan di kue, kerupuk, dll.
2. Berolahragalah setiap hari.
3. Berhenti merokok.
Baca Juga: BLT BSU Subsidi Gaji Tahap 2 Mulai Ditransfer, Namun Belum Cair ke Semua Pekerja, Berikut Alasannya
4. Periksa berat badan Anda untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan.
5. Hindari minum alkohol.
6. Setelah Anda mulai mengikuti pengobatan, diet, dan tip di atas, Anda akan melihat perubahan dalam kondisi Anda dalam beberapTips Pencegahan
Baca Juga: Cek Hasil Seleksi Kartu Prakerja Gelombang 11 Dengan Login www.prakerja.go.id, Cara Ceknya
7. Singkirkan lemak trans dari makanan Anda. Mereka sering ditemukan di kue, kerupuk, dll.
8. Berolahragalah setiap hari.
9. Berhenti merokok.
10. Periksa berat badan Anda untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan.
Baca Juga: Resep Membuat Kue Pie Buah dan Pie Susu, Dijamin Enak dan Anti Gagal
11. Hindari minum alkohol.
Setelah Anda mulai mengikuti pengobatan, diet, dan tips di atas, Anda akan melihat perubahan dalam kondisi Anda dalam beberapa minggu.***
