Network
LINGKAR MADIUN - Ada dua jenis penting kolesterol, jahat (LDL) dan baik (HDL)
Low-Density Lipoproteins (LDL) atau Kolesterol Jahat:
Biasanya, sekitar dua pertiga dari kolesterol diangkut oleh partikel LDL.
Partikel-partikel ini seperti kapal feri, yang mengangkut kolesterol ke berbagai bagian tubuh sesuai kebutuhan.
Baca Juga: Pare yang Terkenal Pahit Bisa untuk mengurangi Diabetes , Simak Ulasannya!
Baca Juga: Cara Mengurangi Tingkat Kolesterol Anda Secara Alami
Jika Anda memiliki kelebihan LDL dalam aliran darah Anda, partikel-partikel ini membuang LDL di arteri, menyebabkan penyumbatan dan bahkan serangan jantung.
Banyak orang menyebut LDL sebagai kolesterol jahat karena kemampuannya menciptakan penyumbatan. Satu-satunya anugrah tentang LDL adalah Anda dapat dengan mudah mengurangi jumlah LDL jika Anda mengikuti diet bebas lemak secara teratur
Baca Juga: 10 Manfaat Bawang Putih Untuk Kesehatan: Salah Satunya Penderita Diabetes
Cara Mengurangi Kolesterol Jahat:
Kolesterol LDL dapat menyebabkan penyumbatan arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan penyakit arteri lainnya seperti arteriosklerosis.
Mari kita lihat beberapa makanan yang membantu Anda mengurangi kolesterol jahat secara alami
Baca Juga: Sakit Sariawan! Berikut Adalah Solusi dan Tips Pencegahannya
1. Oatmeal, Oat Bran & Makanan Berserat Tinggi
Oatmeal kaya akan serat larut, agen yang dikenal dapat mengurangi kolesterol LDL. Memiliki hanya 5-10 gram serat larut dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.
Anda bahkan bisa makan 1 ½ cangkir oatmeal matang, untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam makanan Anda
Baca Juga: Menstruasi Anda Sakit, Simak Penyebab dan Solusinya Berikut Ini!
2. Ikan Dan Asam Lemak Omega-3
Makan ikan yang kaya omega-3 bisa sangat membantu dalam upaya Anda untuk mengurangi kolesterol LDL. Beberapa ikan yang mengandung asam lemak Omega-3 dalam jumlah tertinggi antara lain:
Baca Juga: Cara Mengurangi Tingkat Kolesterol Anda Secara Alami
-Danau trout
-Ikan kembung
-Ikan haring
-Ikan salmon
-Sarden
-Sejenis ikan pecak
-Tuna albacore
Ingatlah untuk memanggang atau memanggang ikan untuk memastikan Anda tidak menambahkan lemak yang tidak diinginkan ke dalam makanan.
Baca Juga: 8 Manfaat Santan Kelapa untuk Kesehatan, dari Antibakteri hingga Cegah Diabetes
Sumber asam lemak omega-3 lainnya termasuk minyak kanola atau biji rami bubuk
3. Almond, Kenari Dan Lainnya
Kacang almond, kenari dan jenis kacang lainnya membantu menurunkan LDL. Karena kacang juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, mereka membantu menjaga pembuluh darah tidak tersumbat.
Baca Juga: Manfaat Santan Kelapa Untuk Rambut, Simak Berikut Ini
Anda disarankan untuk makan sekitar 45-50 gram kacang-kacangan setiap hari. Dengan melakukan ini, Anda dapat secara efektif mengurangi kolesterol LDL dari tubuh Anda
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya akan anti-oksidan , yang membantu mengurangi kolesterol "jahat" (LDL). Namun, antioksidan ini tidak mengurangi atau membuang kolesterol "baik" (HDL) dari tubuh.
Baca Juga: 10 Manfaat Bawang Putih Untuk Kesehatan: Salah Satunya Penderita Diabetes
Karena minyak extra virgin tidak dimurnikan atau diproses secara berlebihan, ia mengandung lebih banyak antioksidan. Padahal, semakin terang warna minyaknya, maka semakin banyak pula yang diolah
5. Makanan yang diperkuat dengan Stanol atau Sterol
Ada banyak makanan yang tersedia di pasaran, yang diperkaya dengan stanol dan sterol (bahan kimia tumbuhan) yang biasanya menghambat penyerapan kolesterol.
Baca Juga: Pare yang Terkenal Pahit Bisa untuk mengurangi Diabetes , Simak Ulasannya!
Jus buah, yogurt, dan beberapa makanan lain mengandung sterol tambahan, yang dapat mengurangi lebih dari 10 persen kolesterol LDL tubuh.***
