LINGKAR MADIUN - Andai saja industri diet berhenti menggembar-gemborkan bahwa penurunan berat badan hanyalah hasil dari makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, kata ahli nutrisi klinis Jennifer Cassetta yang berbasis di New York City."
Untuk beberapa orang yang makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh mereka, makanya, strategi ini sering kali dapat menyebabkan penurunan berat badan," katanya
Baca Juga: Loki Hidup Kembali, Marvel Universe Akan Menghadirkan Serial Khusus Loki, Simak Ulasannya
Baca Juga: Shio Tikus di Tahun Kerbau 2021, Energi Positif Mendapatkan Jodoh 2021, Hindari Segala Godaan
Berikut ini adalah 10 trik kecil menurunkan berat badan yang hanya diketahui Ahli Gizi
1. Berhenti berdiet
Ya, Anda membacanya dengan benar. Kunci untuk meningkatkan kesehatan Anda mungkin hanya dengan fokus pada perilaku sehat seperti lebih banyak bergerak dan makan lebih banyak buah dan sayuran .
Baca Juga: Jika Lionel Messi Hengkang, Manchester City Lebih Unggul Ketimbang PSG
“Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan tersebut adalah dengan membuat kebiasaan gaya hidup yang dapat Anda pertahankan untuk jangka panjang,” kata ahli diet terdaftar Amy Gorin, ahli diet nabati terdaftar di daerah New York City.
2. Menghilangkan satu makanan atau menghindari bahan tidak akan berhasil
Baca Juga: Real Madrid Memetik Poin Penuh Melawan Atletic Bilbao, Simak Ulasan Pertandingannya
“Saya menemukan bahwa ketika orang mencoba menurunkan berat badan, mereka menjadi terobsesi untuk menghindari satu hal, seperti karbohidrat atau gula.
Tetapi menjauh dari kelompok makanan tertentu atau satu hal tertentu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, ”kata ahli gizi ahli gizi terdaftar Tara Collingwood, ahli diet tim Orlando Magic dan penulis Flat Belly Cookbook for Dummies .
Baca Juga: Real Madrid Memetik Poin Penuh Melawan Atletic Bilbao, Simak Ulasan Pertandingannya
Manjakan diri Anda dari waktu ke waktu
Jika Anda tidak melonggarkan kendali sekali dan saat Anda terikat untuk melakukannya secara berlebihan saat Anda akhirnya menyerah pada keinginan Anda.
Itulah mengapa ahli diet dan pelatih pribadi terdaftar Kristin Reisinger, menjadwalkan perawatan mingguan.
Baca Juga: Presiden Jokowi Serahkan Kompensasi Senilai 39,2 Miliar Untuk Ratusan Korban Terorisme
3. Rawat dirimu dulu
Berfokus pada perawatan diri dapat membantu meningkatkan harga diri, yang pada gilirannya membantu orang menjaga diri mereka sendiri dengan lebih baik dan mempertahankan peningkatan dalam perilaku yang sehat
4. Ukuran porsi itu penting
Baca Juga: Ramalan Zodiak Sagitarius 16 Desember, Saatnya Menjalankan Rencana yang Telah Disiapkan Selama Ini
Memiliki gagasan tentang porsi yang tepat dapat membantu ujung skala menguntungkan Anda.
Meskipun mungkin sulit mengingat ukuran porsi yang tepat untuk setiap hal, mengetahui porsi yang dapat diterima untuk makanan berkalori tinggi yang sering Anda makan dapat membantu.
Baca Juga: Surat Ajakan Risma Dianggap Melanggar Pilkada Surabaya, Bawaslu: Tidak Ada Unsur Pelanggaran
(Almond , selai kacang, minyak zaitun, dan alpukat , misalnya.)
5. Lebih berhati-hati
Penelitian di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa pendekatan ini dapat membantu menangkal makan secara emosional dan dapat membantu orang mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang seiring waktu dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Baca Juga: Selain Gratiskan Vaksin Untuk Seluruh Masyarakat, Jokowi Juga Siap Divaksin Pertama
Pertimbangkan untuk memiliki telur rebus (6 gram protein) dengan wadah yogurt Yunani berukuran 5,3 ons (15 gram protein).
Atau nikmati semangkuk oatmeal yang dibuat dengan 3/4 cangkir oat (7 gram protein), 3/4 cangkir 2 persen susu (6 gram protein), dan 3 sendok makan bubuk protein rami (15 gram protein).
Baca Juga: 3 Shio Ini Bakal Ketiban Sial di Tahun Kerbau Logam 2021, Simak Berikut Ini
Untuk menambah rasa, tambahkan sedikit madu ke mangkuk Anda.
6. Buatlah buku harian makanan
Ditkoff mengatakan Anda dapat menuliskannya dalam jurnal yang sebenarnya, atau Anda dapat menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal atau MealLogger (yang ini memungkinkan Anda melacak makanan dengan mengambil gambar makanan Anda).
Baca Juga: 7 Penyebab Sederhana yang Dapat Mematikan Pernikahan hingga Perceraian
7. Sikat dan bersihkan benang setelah Anda makan
Menyikat dan membersihkan gigi setelah makan malam akan mengurangi keinginan untuk makan larut malam, dan gigi yang bersih membantu menandakan bahwa Anda sudah selesai makan," kata ahli gizi ahli gizi terdaftar Sonya Angelone, juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet.
Baca Juga: Beginilah Perjalanan Kariernya Michelle Ziudith Pemeran Utama Cinta Mulia di SCTV
8. Isi setengah piring Anda dengan sayuran
Sayuran tidak hanya rendah kalori, tetapi juga merupakan sumber serat dan air yang sangat baik, dua hal yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.***