Network
LINGKAR MADIUN - Menurunkan berat badan memanglah sangat sulit bagi orang yang memiliki berat badan yang berlebih, tidak hanya mengatur pola makanan namun harus mengatur kebiasaan yang bisa menurunkan berat badan.
Berikut ini adalah sepuluh kebiasaan pagi yang bisa menurunkan berat badan antaranya sebagai berikut:
Baca Juga: 4 Manfaat Kesehatan Cuka Apel yang Wajib Kamu Tahu, Cocok untuk Diet
Baca Juga: Ternyata Ini 3 Manfaat Tempe yang Tidak Banyak Orang Tau, Cocok Untuk Diet
1. Makan Sarapan Protein Tinggi
Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan.
2. Minum Banyak Air
Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda, setidaknya selama 60 menit.
Meningkatkan asupan air Anda telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan pengeluaran energi, serta penurunan nafsu makan dan asupan makanan.
Baca Juga: Yakin Cara Dietmu Sudah Sehat? Yuk Simak Ulasan Berikut Untuk Tahu Cara Diet Yang Sehat
3. Timbang Diri Anda
Menimbang berat badan dan menimbang diri sendiri setiap pagi bisa menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan pengendalian diri.
Menimbang berat badan setiap pagi juga dapat membantu mengembangkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.
4. Dapatkan Beberapa Matahari
Baca Juga: 8 Trik Kecil Menurunkan Berat Badan yang Hanya Diketahui Ahli Gizi
Satu penelitian kecil menemukan bahwa paparan cahaya pada tingkat sedang pada waktu tertentu dalam sehari dapat memengaruhi berat badan
Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda . Beberapa penelitian menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.
5. Berlatih Perhatian
Latihan tersebut telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan mempromosikan kebiasaan makan yang sehat.
Baca Juga: 4 Fakta Tentang Pepaya yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan. Cek Faktanya Berikut Ini
Misalnya, analisis dari 19 studi menemukan bahwa intervensi berbasis kesadaran meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi perilaku makan terkait obesitas
6. Peras dalam Beberapa Latihan
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan .
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dapat dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan peningkatan kontrol gula darah.
Baca Juga: 10 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami: Salah Satunya Minum Susu Murni
7. Kemasi Makan Siang Anda
Berusaha untuk merencanakan dan mengemas makan siang Anda sebelumnya bisa menjadi cara sederhana untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik dan meningkatkan penurunan berat badan.
Studi lain menemukan bahwa makan makanan rumahan lebih sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas makanan dan penurunan risiko kelebihan lemak tubuh.
8. Tidur Lebih Lama
Baca Juga: Jangan Diet Berlebihan, 11 Gejala Ini Tanda Tubuhmu Butuh Lebih Banyak Karbohidrat
Tidur sedikit lebih awal atau menyetel jam alarm untuk menambah waktu tidur dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur dapat dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan
Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan asupan kalori.
9. Ganti Perjalanan Anda
Meskipun mengemudi mungkin merupakan salah satu cara paling nyaman untuk berangkat kerja, mungkin tidak begitu bagus untuk lingkar pinggang Anda.
Baca Juga: Hati-Hati, 8 Kebiasaan Makan Ini Ternyata Malah Picu Kenaikan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum dapat menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kenaikan berat badan.
10. Mulailah Melacak Asupan Anda
Membuat buku harian makanan untuk melacak apa yang Anda makan bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga diri Anda tetap bertanggung jawab.
Penelitian telah menemukan bahwa menggunakan buku harian makanan untuk melacak asupan Anda dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.***
