Network
Ubi jalar mengandung jumlah serat yang baik untuk membantu mengatasi sembelit. Satu ubi jalar berukuran sedang dengan berat sekitar 114 gram dapat mengandung 3,8 gram serat yang merupakan 15 % dari kebutuhan serat yang direkomendasikan.
Ubi jalar mengandung sebagian besar serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan linen. Umbi ini juga mengandung serat pektin larut. Serat yang larut dapat membantu pergerakan usus dengan menambah curah air dan berat pada tinja.
5. Buah Kiwi
Sebuah studi menyebutkan bahwa dengan mengonsumsi 2 buah kiwi setiap hari selama 4 minggu dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih cepat dan spontan.
Tak hanya itu, kandungan serat dan enzim dalam kiwi juga dapat melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus, sehingga BAB menjadi lebih mudah dan lancar.
Baca Juga: Vaksin Moderna Hasilkan Antibodi Lebih Tinggi dari Pfizer, Tapi Peneliti Perlu Studi Lanjutan
6. Buah Stroberi
Buah stroberi, rasberry, dan blackberry termasuk dalam kelompok buah berry. Buah yang khas dengan rasa asamnya ini ternyata cocok untuk dijadikan makanan pelancar BAB saat sembelit.
Setengah cangkir atau setara dengan 75 gram stroberry mengandung 2 gram serat. Rasberry dan balckberry dengan ukuran yang sama mengandung 4 dan 3,8 gram serat. Serat tersebut ini nantinya aka membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.
