LINGKAR MADIUN – 'GOLDEN hour' antara jam 10 malam dan 11 malam bisa menjadi waktu terbaik untuk tidur untuk melindungi dari masalah jantung dan stroke, kata para ilmuwan.
Sebuah studi menemukan ada korelasi antara waktu tidur dan serangan jantung dan stroke, terutama pada wanita, dengan mereka yang begadang lebih berisiko.
Dilansir LINGKAR MADIUN dari berita Daily Mail yang merangkum penelitian oleh University of Exeter mengatakan tidur setelah tengah malam dapat merusak jantung karena orang cenderung tidak melihat cahaya pagi yang dapat mengganggu jam alami tubuh.
Itu melihat data dari lebih dari 88.000 orang dewasa Inggris antara usia 43 dan 74 tahun.
Peserta memakai pelacak pergelangan tangan selama seminggu yang memantau jam berapa mereka tertidur dan bangun, dan juga menjawab pertanyaan tentang gaya hidup mereka.
Ini dibandingkan dengan catatan medis mereka selama lima tahun yang merinci kasus penyakit jantung, serangan jantung, stroke, dan gagal jantung.
Penelitian menemukan tingkat masalah jantung terendah adalah pada mereka yang tidur antara pukul 10 malam hingga 22.59 malam setiap malam.
Orang yang tidur setelah tengah malam memiliki kemungkinan 25 persen lebih tinggi terkena masalah jantung.
Dan tidur sebelum jam 10 malam dikaitkan dengan risiko 24 persen lebih tinggi, sementara tingkat tidur 12 persen lebih tinggi pada mereka yang tertidur antara jam 11 malam dan tengah malam.
Penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal, menyimpulkan bahwa mendorong orang untuk mempertahankan waktu tidur yang teratur dapat membantu mencegah kasus penyakit jantung dengan 'biaya minimal'.
Penulis utama Dr David Plans mengatakan: "Tubuh memiliki jam internal 24 jam, yang disebut ritme sirkadian, yang membantu mengatur fungsi fisik dan mental.
"Hasilnya menunjukkan bahwa waktu tidur lebih awal atau lebih lambat mungkin lebih mungkin mengganggu jam tubuh, dengan konsekuensi buruk bagi kesehatan jantung."
Dr Plans mengatakan: "Studi kami menunjukkan bahwa waktu optimal untuk tidur adalah pada titik tertentu dalam siklus 24 jam tubuh dan penyimpangan dapat merugikan kesehatan."
"Waktu paling berisiko adalah setelah tengah malam, berpotensi karena dapat mengurangi kemungkinan melihat cahaya pagi, yang mengatur ulang jam tubuh."
Studi ini menemukan bahwa hubungan antara waktu tidur dan risiko penyakit jantung paling kuat di kalangan wanita, yang mungkin disebabkan oleh perbedaan hormonal dan menopause.
Baca Juga: Aneh Tapi Nyata, Menggunakan Kaos Kaki Basah Saat Tidur Banyak Manfaatnya, Kenapa?
Pria yang begadang lewat tengah malam tidak mengalami efek buruk, meskipun mereka yang tidur sebelum jam 10 malam lebih mungkin mengalami masalah jantung.
Dr Plans berkata: "Mungkin ada perbedaan jenis kelamin dalam cara sistem endokrin merespons gangguan pada ritme sirkadian."
"Atau, usia peserta penelitian yang lebih tua bisa menjadi faktor pembaur karena risiko kardiovaskular wanita meningkat pasca-menopause - yang berarti mungkin tidak ada perbedaan dalam kekuatan hubungan antara wanita dan pria."
Penelitian menunjukkan bahwa penurunan kadar estrogen setelah menopause meningkatkan risiko wanita terkena penyakit jantung.
Studi tersebut mengatakan mendorong orang untuk tidur sebelum jam 11 malam dapat mengurangi risiko penyakit jantung bagi jutaan orang.
Dr Plans mengatakan: 'Meskipun temuan tidak menunjukkan kausalitas, waktu tidur telah muncul sebagai faktor risiko jantung potensial - terlepas dari faktor risiko lain dan karakteristik tidur.
“Tidur yang cukup penting untuk kesejahteraan umum kita serta kesehatan jantung dan peredaran darah kita, dan kebanyakan orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.***