LINGKAR MADIUN – Pasti banyak di antara Anda yang mengeluhkan sulit menurunkan berat badan. Banyak di antara Anda juga yang merasa mudah gemuk walaupun hanya makan sedikit.
Dilansir LINGKAR MADIUN dari kanal YouTube Dr. Richard Lee, dokter Richard Lee membahas 5 rahasia diet dengan tepat agar bisa turun berat badan dengan mudah.
- Defisit kalori
Pada dasarnya defisit kalori adalah jumlah kalori keluar itu jauh lebih besar daripada kalori yang masuk ke tubuh kita.
Menghitung kalori harian juga disarankan untuk menghitung Basal Metabolic Rate (BMR). BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat. Karena walaupun kita tidak bergerak, tubuh kita masih memerlukan banyak energi untuk mengaktifkan organ, misal bergeraknya usus, jantung, paru-paru, otak, dan organ-organ lain.
Di sisi lain, ada kalori Total Daily Energy Expenditure (TDEE), yakni jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat beraktivitas, missal bekerja, sekolah, olahraga, berjalan, dan lain sebagainya.
Jika Anda mau defisit kalori, maka yang dikurangi adalah kalori TDEE, bukan kalo BMR.
“Banyak yang salah mengira bahwa saat diet harus mengurangi kalori BMR. Padahal itu tidak boleh. Bayangkan jika HP kamu sudah low battery, maka akan banyak fitur yang akan dimatikan untuk menghemat kann? Begitu juga tubuh, jika BMR dikurangi, tubuh Anda akan menghemat kinerja, sehingga Anda merasa sakit dan tidak berenergi,“ ujar dokter Richard Lee.
Baca Juga: Cocok Untuk Program Diet, Berikut 4 Olahraga yang Ampuh Membakar Ratusan Kalori
Kebanyakan berdiet dengan kalori di bawah BMR adalah berbahaya, karena bisa membuat tubuh menghemat ekstra energi dengan menyimpannya dalam bentuk lemak.
Efek makan dengan kalori rendah di bawah BMR adalah tubuh menumpuk lemak, kulit jadi kering, kuku jadi jelek, rambut kusam dan rontok. Pastinya, organ tubuh Anda pasti menderita.
- Energi masuk
Mau tidak mau Anda harus memperharikan kalori makanan Anda agar bisa defisit kalori dengan sehat dan seimbang.
Tubuh butuh makronutrisi dan mikronutrisi, sehingga Anda tidak boleh mengurangi porsi makan Anda dengan drastis. Anda bisa mengubah menu Anda dengan menu yang berkalori rendah dan sehat.
Baca Juga: Mengenal Kkal dan Kalori, Kalian yang Menjalani Program Diet Wajib Tahu
- Tingkat metabolisme
Metabolisme berperan sangat penting dalam menurunkan berat badan dan menjaga berat badan. Anda harus banyak melakukan jenis olahraga yang membentuk massa otot.
Jika massa otot bertambah, maka BMR akan bertambah, sehingga Anda bisa membakar banyak kalori hanya dengan rebahan saja.
- Energi keluar
Defisit kalori adalah energi yang keluar itu harus lebih banyak dari energi yang masuk. Oleh karena itu Anda diharuskan untuk banyak bergerak dan olahraga.
Diet memang tergantung 70 persen pada makanan dan 30 persen olahraga, tapi bukan berarti Anda menyepelekan olahraga.
Tujuan olahraga adalah melatih dan menambah massa otot, sehingga metabolime tubuh menjadi cepat.
- KONSISTEN
Ini adalah rahasia yang paling penting dalam menurunkan berat badan. Pola diet di atas tidak bisa hanya dilakukan sehari atau seminggu, tapi butuh waktu berbulan-bulan untuk Anda konsisten.
Anda harus menjadi orang yang menghargai proses yang sedang Anda tempuh. Anda juga harus percaya diri dengan kemauan Anda untuk melakukan diet demi kesehatan.***