Jika Anda Berusia Di Atas 50 Tahun, Perhatikan Nutrisi Makanan yang Anda Konsumsi Untuk Memperpanjang Umur

Dokter Anda mungkin merekomendasikan dosis yang lebih tinggi berdasarkan kebutuhan pribadi dan lokasi geografis Anda .

Asam lemak omega-3

Diet kaya asam lemak omega-3 dikaitkan dengan tingkat penurunan mental dan penyakit neurologis yang lebih rendah seperti penyakit Alzheimer dan demensia serta kesehatan otak, jantung, dan kulit yang lebih baik.

Baca Juga: Jangan Pernah Tidur Dalam Posisi Ini, Dapat Meningkatkan Risiko Penyakit Parah Hingga Kematian Mendadak

Baca Juga: Atasi Peradangan, Bebas Penyakit Jantung, Kanker Hanya dengan Memanfaatkan Kandungan Daun Ini

Perlu diingat bahwa ikan berlemak dan ganggang adalah sumber utama asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), omega-3 yang paling banyak dikaitkan dengan manfaat kesehatan.

Kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak biasanya tinggi asam alfa-linolenat (ALA), omega-3 yang diubah tubuh Anda menjadi EPA dan DHA dalam jumlah kecil.

RDA untuk ALA adalah 1,1 dan 1,6 gram per hari untuk wanita dan pria, masing-masing. Tidak ada asupan umum yang direkomendasikan untuk EPA dan DHA, meskipun minimal 250-500 mg gabungan EPA dan DHA setiap hari adalah tujuan yang baik.

Jika Anda tidak makan ikan berlemak 2-3 kali seminggu, bicarakan dengan profesional kesehatan tentang mengonsumsi suplemen omega-3 berbasis ikan atau ganggang.***